📔Отличную книжку однажды написали Стюарт Шенкер и Тереза Баркер “Саморегуляция: как помочь ребенку и себе справиться со стрессом”. Она очень про исследовательский подход в обучении и образовании в целом. Основные тезисы в виде конспекта.
Масштабных исследований на эту тему не проводилось, но имеющиеся данные говорят о том, что в сельской местности люди спят и дольше и лучше, хотя технологии и привычки детей быть всегда на связи, безусловно, стирают эту разницу.
Если ребенок предпочитает прогуляться или просто посидеть под деревом, вместо того чтобы провести еще один час перед экраном, то, став старше, он будет искать спасения от повседневных стрессов в природе, которая была – и остается – источником душевного покоя, радости и жизненных сил.
Исследования показывают, что самый эффективный способ борьбы с наркоманией – это не попытки запретить доступ к наркотикам (что в принципе невозможно), а снижение стрессовой нагрузки подростка, которая и привела его в такое плачевное состояние.
Жестокие ролевые игры или компьютерные игры-боевики приучают детей находиться в состоянии повышенного возбуждения, что делает более спокойные игры не просто скучными, но даже неприятными.
Жевание регулирует нервное возбуждение, поскольку вызывает выброс успокаивающих нейрохимических веществ; вот почему у подростков так популярна жевательная резинка.
Подростки нужны друг другу не только для развлечений: сверстники помогают им справляться с тревожностью и стрессом.
Невыспавшийся подросток склонен больше рисковать и меньше задумываться о возможных негативных последствиях – пока они не произойдут.
Наш социальный мозг – и развивающийся просоциальный мозг ребенка – нуждается в сигналах безопасности от других людей.
В приступе внезапной ярости мы регрессируем к эгоцентричному состоянию, в котором нет места эмпатии.
Чтобы совершенствовать межполушарное взаимодействие и промежуточный мозг, ребенок должен учиться регулировать свое состояние и поведение.
Способность детей к сопереживанию является врожденной, но она не развивается сама по себе.
Сами дети редко могут описать свое эгоцентричное поведение, не говоря уж о том, чтобы его анализировать. Это наша работа.
Просоциальная сфера по своей сути является для ребенка наиболее стрессогенной, так как она неизбежно включает конфликты между его чувствами или желаниями и чувствами или желаниями другого ребенка или группы детей.
С постоянно включенной «тревожной сигнализацией» даже самое безобидное событие воспринимается как угроза.
Одна из проблем с негативным искажением восприятия состоит в том, что детская версия событий может иметь мало общего с реальностью, но ребенок переживает эти события именно так.
Дети с нарушениями внимания часто делают всё быстрее других детей.
Очень важно, чтобы родители были готовы расстаться с какими-то стереотипами или убеждениями.
К сожалению, у нас до сих пор принято считать детей, которые не интересуются учебой, ленятся или плохо себя ведут, неуспевающими.
Ребенок способен концентрироваться на задании столько минут, сколько ему лет.
Дети быстро переключаются из «режима познания» в «режим выживания», когда не понимают, что происходит или почему люди делают то, что они делают, или когда просто слишком много впечатлений.
Всем детям, работающим над развитием саморегуляции, нужно прежде всего помочь чувствовать себя комфортно в своем теле.
Сильные эмоции не вредят благополучному развитию ребенка; более того, они являются его залогом.
Дети не виноваты в том, что они испытывают негативные эмоции. Хотите – верьте, хотите – нет, но ребенок, которому вы говорите успокоиться, действительно хочет это сделать, но не знает как.
Самую большую ошибку мы совершаем, полагая, что дети должны учиться всему сами – без нашей поддержки. Любой родитель мечтает о том, чтобы его ребенок тихо сидел за столом и делал уроки. Но некоторым детям нужно помочь достичь этого уровня.
Гнев – это не признак слабости характера, с которым следует бороться. Чем больше ребенок охвачен страхом или гневом, тем меньше он нас слышит и понимает.
Исследования показывают, что отсутствие ограничений является не меньшим стрессором, чем излишняя строгость.
Детям нужно учиться распознавать у себя признаки нарастающего напряжения.
Мы должны учить детей не сдерживать сильные эмоции, а признавать их и понимать, когда они свидетельствуют о сильном стрессе.
Однако секрет эмоционального благополучия кроется не в том, чтобы отрицать или подавлять болезненные эмоции, а в том, чтобы, образно говоря, вытащить их на свет.
По мере взросления ребенок познает самые разные эмоции, как приятные, так и пугающие. Очень важно, чтобы он при этом чувствовал себя в безопасности, и единственный способ обеспечить ему это чувство – оставаться спокойными и вовлеченными.
Если дети поднимают «неудобные» темы – о жизни, смерти, сексе или аспектах нашего собственного поведения – и мы их избегаем, они тоже учатся их избегать.
Многие дети и взрослые, демонстрирующие серьезное отсутствие мотивации, находятся в состоянии хронического нервного перевозбуждения.
Интенсивная концентрация может вызывать нервозность.
В большинстве случаев сильные эмоции являются индикатором низкого уровня энергии и высокого уровня напряжения, сигнализируя о том, что у нас, образно говоря, перегревается двигатель или заканчивается топливо в баке.
Осознание эмоций, развитие инструментов эмоциональной регуляции, рефлексия и понимание эмоциональных механизмов – формируются в процессе исследования эмоций вместе с родителями и другими близкими людьми. Этот процесс, в свою очередь, базируется на чувстве безопасности и двусторонней коммуникации посредством промежуточного мозга. Без этого формирующего опыта эмоции ребенка останутся на примитивном уровне «либо пан, либо пропал».
Саморегуляцию в биологической сфере можно резюмировать одним предложением: ребенок переходит в физиологические состояния, потребляющие энергию, после чего успокаивается, восстанавливается и восполняет энергию.
Эмоциональное благополучие неотделимо от физического.
Саморегуляция всегда начинается с биологических аспектов.
Прежде чем вразумлять, надо успокоить. Прежде чем помогать ребенку учиться отслеживать, оценивать и регулировать свои эмоции, надо сосредоточиться на трех китах эмоциональной регуляции: распознавании, уменьшении, восстановлении. Распознайте признаки нарастающего стресса. Уменьшите стресс. Восстановите утраченные функции и ресурсы.
Счастливый» и «перевозбужденный» – это такие же разные вещи, как «трудный» и «перевозбужденный», и эту разницу важно понимать.
К сожалению, гиперактивные дети терпеть не могут упражнения на осознанность, которые могли бы помочь им научиться успокаиваться. Поэтому важно убедиться в том, что они получают удовольствие от этого опыта.
В состоянии стресса ребенок не отдает себе отчета в своих действиях и не способен принимать рациональные решения.
Слишком многие учителя и тренеры воспринимают стрессовую реакцию своих подопечных как плохое поведение.
Эффективное мышление требует эффективного внимания.
Сначала нам нужно научиться распознавать показатели работы «двигателя» конкретного ребенка, а уж потом оценивать, эффективна ли данная практика для данного ребенка в данное время. Надо смотреть на повадки своего ребенка, как на индикаторы работы двигателя.
Оказывать поддержку и содействие – не значит контролировать. Это значит регулировать психоэмоциональное состояние ребенка, пока он сам не научится это делать.
Ребенок развивает способность к саморегуляции через поддержку и содействие.
Когда ребенок подвергается стрессовому воздействию в какой-то сфере, то, в зависимости от его энергетического и психоэмоционального состояния, дальнейшее усиление стресса скорее всего запустит цикл нарастающего перевозбуждения, который без помощи внешней тормозной системы может быстро выйти из-под контроля.
Многие родители с удивлением узнают, что их собственные ожидания, мнения или переживания по поводу социальной жизни и друзей своего ребенка могут быть дополнительными стрессорами.
Детям действительно необходимы рамки; отсутствие рамок само по себе является стрессором и ведет к проблемам с саморегуляцией.
Один из главных источников родительского стресса – зацикленность на самоконтроле.
Стратегии уменьшения стресса для гипервозбудимого ребенка, как и для любого другого, начинаются с шагов по созданию спокойной и уютной домашней обстановки, максимально приближенной к идиллической утробе матери.
Младенец появляется на свет с ограниченным набором способов самоуспокоения.
В отличие от представителей остального животного мира, мозг человека невероятно долго остается в удивительно незрелом состоянии.
Самоконтроль не формирует и не восстанавливает навыки владения и управления собой, необходимые для успешной повседневной деятельности и крепкого здоровья.