📔Отличную книжку однажды написали Стюарт Шенкер и Тереза Баркер “Саморегуляция: как помочь ребенку и себе справиться со стрессом”. Она очень про исследовательский подход в обучении и образовании в целом. Основные тезисы в виде конспекта.
- Масштабных исследований на эту тему не проводилось, но имеющиеся данные говорят о том, что в сельской местности люди спят и дольше и лучше, хотя технологии и привычки детей быть всегда на связи, безусловно, стирают эту разницу.
- Если ребенок предпочитает прогуляться или просто посидеть под деревом, вместо того чтобы провести еще один час перед экраном, то, став старше, он будет искать спасения от повседневных стрессов в природе, которая была – и остается – источником душевного покоя, радости и жизненных сил.
- Исследования показывают, что самый эффективный способ борьбы с наркоманией – это не попытки запретить доступ к наркотикам (что в принципе невозможно), а снижение стрессовой нагрузки подростка, которая и привела его в такое плачевное состояние.
- Жестокие ролевые игры или компьютерные игры-боевики приучают детей находиться в состоянии повышенного возбуждения, что делает более спокойные игры не просто скучными, но даже неприятными.
- «Скука» сопровождается характерным состоянием физического дискомфорта, вызванного избыточным содержанием кортизола в крови.
- Жевание регулирует нервное возбуждение, поскольку вызывает выброс успокаивающих нейрохимических веществ; вот почему у подростков так популярна жевательная резинка.
- Подростки нужны друг другу не только для развлечений: сверстники помогают им справляться с тревожностью и стрессом.
- Невыспавшийся подросток склонен больше рисковать и меньше задумываться о возможных негативных последствиях – пока они не произойдут.
- Наш социальный мозг – и развивающийся просоциальный мозг ребенка – нуждается в сигналах безопасности от других людей.
- В приступе внезапной ярости мы регрессируем к эгоцентричному состоянию, в котором нет места эмпатии.
- Чтобы совершенствовать межполушарное взаимодействие и промежуточный мозг, ребенок должен учиться регулировать свое состояние и поведение.
- Способность детей к сопереживанию является врожденной, но она не развивается сама по себе.
- Сами дети редко могут описать свое эгоцентричное поведение, не говоря уж о том, чтобы его анализировать. Это наша работа.
- Просоциальная сфера по своей сути является для ребенка наиболее стрессогенной, так как она неизбежно включает конфликты между его чувствами или желаниями и чувствами или желаниями другого ребенка или группы детей.
- С постоянно включенной «тревожной сигнализацией» даже самое безобидное событие воспринимается как угроза.
- Одна из проблем с негативным искажением восприятия состоит в том, что детская версия событий может иметь мало общего с реальностью, но ребенок переживает эти события именно так.
- Дети с нарушениями внимания часто делают всё быстрее других детей.
- Очень важно, чтобы родители были готовы расстаться с какими-то стереотипами или убеждениями.
- К сожалению, у нас до сих пор принято считать детей, которые не интересуются учебой, ленятся или плохо себя ведут, неуспевающими.
- Ребенок способен концентрироваться на задании столько минут, сколько ему лет.
- Дети быстро переключаются из «режима познания» в «режим выживания», когда не понимают, что происходит или почему люди делают то, что они делают, или когда просто слишком много впечатлений.
- Всем детям, работающим над развитием саморегуляции, нужно прежде всего помочь чувствовать себя комфортно в своем теле.
- Сильные эмоции не вредят благополучному развитию ребенка; более того, они являются его залогом.
- Дети не виноваты в том, что они испытывают негативные эмоции. Хотите – верьте, хотите – нет, но ребенок, которому вы говорите успокоиться, действительно хочет это сделать, но не знает как.
- Самую большую ошибку мы совершаем, полагая, что дети должны учиться всему сами – без нашей поддержки. Любой родитель мечтает о том, чтобы его ребенок тихо сидел за столом и делал уроки. Но некоторым детям нужно помочь достичь этого уровня.
- Гнев – это не признак слабости характера, с которым следует бороться. Чем больше ребенок охвачен страхом или гневом, тем меньше он нас слышит и понимает.
- Исследования показывают, что отсутствие ограничений является не меньшим стрессором, чем излишняя строгость.
- Детям нужно учиться распознавать у себя признаки нарастающего напряжения.
- Мы должны учить детей не сдерживать сильные эмоции, а признавать их и понимать, когда они свидетельствуют о сильном стрессе.
- Однако секрет эмоционального благополучия кроется не в том, чтобы отрицать или подавлять болезненные эмоции, а в том, чтобы, образно говоря, вытащить их на свет.
- По мере взросления ребенок познает самые разные эмоции, как приятные, так и пугающие. Очень важно, чтобы он при этом чувствовал себя в безопасности, и единственный способ обеспечить ему это чувство – оставаться спокойными и вовлеченными.
- Если дети поднимают «неудобные» темы – о жизни, смерти, сексе или аспектах нашего собственного поведения – и мы их избегаем, они тоже учатся их избегать.
- Многие дети и взрослые, демонстрирующие серьезное отсутствие мотивации, находятся в состоянии хронического нервного перевозбуждения.
- Интенсивная концентрация может вызывать нервозность.
- В большинстве случаев сильные эмоции являются индикатором низкого уровня энергии и высокого уровня напряжения, сигнализируя о том, что у нас, образно говоря, перегревается двигатель или заканчивается топливо в баке.
- Осознание эмоций, развитие инструментов эмоциональной регуляции, рефлексия и понимание эмоциональных механизмов – формируются в процессе исследования эмоций вместе с родителями и другими близкими людьми. Этот процесс, в свою очередь, базируется на чувстве безопасности и двусторонней коммуникации посредством промежуточного мозга. Без этого формирующего опыта эмоции ребенка останутся на примитивном уровне «либо пан, либо пропал».
- Саморегуляцию в биологической сфере можно резюмировать одним предложением: ребенок переходит в физиологические состояния, потребляющие энергию, после чего успокаивается, восстанавливается и восполняет энергию.
- Эмоциональное благополучие неотделимо от физического.
- Саморегуляция всегда начинается с биологических аспектов.
- Прежде чем вразумлять, надо успокоить. Прежде чем помогать ребенку учиться отслеживать, оценивать и регулировать свои эмоции, надо сосредоточиться на трех китах эмоциональной регуляции: распознавании, уменьшении, восстановлении. Распознайте признаки нарастающего стресса. Уменьшите стресс. Восстановите утраченные функции и ресурсы.
- Счастливый» и «перевозбужденный» – это такие же разные вещи, как «трудный» и «перевозбужденный», и эту разницу важно понимать.
- К сожалению, гиперактивные дети терпеть не могут упражнения на осознанность, которые могли бы помочь им научиться успокаиваться. Поэтому важно убедиться в том, что они получают удовольствие от этого опыта.
- В состоянии стресса ребенок не отдает себе отчета в своих действиях и не способен принимать рациональные решения.
- Слишком многие учителя и тренеры воспринимают стрессовую реакцию своих подопечных как плохое поведение.
- Эффективное мышление требует эффективного внимания.
- Сначала нам нужно научиться распознавать показатели работы «двигателя» конкретного ребенка, а уж потом оценивать, эффективна ли данная практика для данного ребенка в данное время. Надо смотреть на повадки своего ребенка, как на индикаторы работы двигателя.
- Оказывать поддержку и содействие – не значит контролировать. Это значит регулировать психоэмоциональное состояние ребенка, пока он сам не научится это делать.
- Ребенок развивает способность к саморегуляции через поддержку и содействие.
- Когда ребенок подвергается стрессовому воздействию в какой-то сфере, то, в зависимости от его энергетического и психоэмоционального состояния, дальнейшее усиление стресса скорее всего запустит цикл нарастающего перевозбуждения, который без помощи внешней тормозной системы может быстро выйти из-под контроля.
- Многие родители с удивлением узнают, что их собственные ожидания, мнения или переживания по поводу социальной жизни и друзей своего ребенка могут быть дополнительными стрессорами.
- Детям действительно необходимы рамки; отсутствие рамок само по себе является стрессором и ведет к проблемам с саморегуляцией.
- Один из главных источников родительского стресса – зацикленность на самоконтроле.
- Стратегии уменьшения стресса для гипервозбудимого ребенка, как и для любого другого, начинаются с шагов по созданию спокойной и уютной домашней обстановки, максимально приближенной к идиллической утробе матери.
- Младенец появляется на свет с ограниченным набором способов самоуспокоения.
- В отличие от представителей остального животного мира, мозг человека невероятно долго остается в удивительно незрелом состоянии.
- Самоконтроль не формирует и не восстанавливает навыки владения и управления собой, необходимые для успешной повседневной деятельности и крепкого здоровья.
